Odpočinek nezabírá? Aneb jak dělat věci jinak

Někdy i tu zdánlivě nejjednodušší činnost nemusíme dělat správně. Přečtěte si o (ne)umění odpočinku, energetických proudech a strategických pauzách, které si zaslouží místo ve vašem kalendáři.

25.února 2021

25.února 2021

Po náročném dni se pomalu šoupu uličkou k našemu domu. Cestou přemýšlím, jak unaveně se cítím, ačkoliv spát se mi nechce. „Pár seriálů to určitě spraví, nebudu na nic myslet a vypnu”, říkám si. Dveře odemykám s jistou úlevou, protože vím, že mi bude lépe – musí. Seriál měl hodně daleko od původního plánu „vypnu a nebudu na nic myslet”. Po skoro třech hodinách střídavého pláče a smíchu, na pomezí fantazírování a reality, zavírám počítač s určitou nechutí, která mě doprovází posledních pár měsíců.

V posledních letech se učíme, že čas je esencí, se kterou musíme dobře a plánovaně zacházet. Time management ale není všechno, důležité je rozeznat – i v případě času – kvantitu od kvality.
Je totiž velký rozdíl v tom, jestli strávíte desetiminutovou pauzu v práci s dobrým čajem na čerstvém vzduchu nebo čtením negativním zpráv na telefonu.

Jak uvádí autoři v knize The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, to, čemu bychom měli věnovat naši pozornost, je primárně energie. Hlavní myšlenka této knihy není revoluční, ale přesto se o ní nikde jinde příliš nemluví. Stejně jako u kalorií a jídla tu totiž řešíme její výdej a příjem. Dokážeme-li ji vhodně během dne doplňovat, můžeme pocítit větší stabilitu v našem výkonu i celkové životní energii. Nejde tedy jen o to, kolik času máme, ale převážně o to, jakým způsobem s ním naložíme. Den má 24 hodin, zatímco s úrovní naší energie se dá krásně a efektivně pracovat. Vydávat se umíme všichni, s příjmem energie to už tak světlé není.

Máme čtyři hlavní proudy, o které bychom se měli starat:

  • Fyzická energie (dýchání, spánek a jídlo)
  • Duchovní energie (vlastní hodnoty a zájmy)
  • Emoční energie (pozitivní pocity a emoce)
  • Mentální energie (pozitivní myšlení, optimismus a soustředěnost)

Většina z nich se významně propojuje, a tudíž ovlivňuje jedna druhou. Například nedostatek spánku a frustrace rozhodně nevedou k soustředěnosti a plnému odhodlání k určité činnosti.
Důležité je doplnění těchto energetických proudů, protože pokud nebude fungovat jeden, nikdy se nedostanete na optimální úroveň.

Fyzická energie je nejjednodušší na obnovu - stačí správně jíst, dýchat a kvalitně se vyspat. Opomíjenou a náročnější je ta duchovní/psychická. Stejně jako u emoční a mentální jí musíme věnovat trochu více péče. Přeci jen redukovat negativní emoce, udržovat sebevědomí a chovat se ve stínu vlastních nejhlubších hodnot není snadné.

V knize jsme přirovnáváni k profesionálním sportovcům, kteří ale, na rozdíl od nás smrtelníků, mají plánovanou přípravu se strategickými pauzami na obnovu sil. Zatímco my pracujeme stejně jako sportovci při plné výkonnosti, ale zároveň se nevěnujeme načerpání energie tak vědomě jako oni.

Zařazení drobných procházek mezi meetingy, krátká meditace, spin class každý den před prací nebo pět minut na protažení se sice může zdát jako ztráta času, opak je ale pravdou. Je dokázáno, že správné zavedení zvyků, které vám dobijí energii (tím není nutně myšleno jídlo) mohou neskutečně zvýšit vaše pozitivní vnímání sebe sama, svého okolí a naplní vás svěží chutí k osobnímu i pracovnímu životu. Konkrétních příkladů, kdy na pohled jednoduché a přesto vnitřně náročné změny dokázaly změnit životní zkušenosti lidí, je v knize několik.

Umíme odpočívat?

Podle několika psychologů je odpověď jednoznačná - neumíme. Ačkoliv si myslíme opak a většina z nás si může vyzvednout ocenění za největší počet sledovaných filmů, seriálů či sociálních sítí za posledních několik let, jedná se o fenomén, který není hodný oslav.

Jednou z hlavních teorií je, že se bojíme být sami se sebou. Nechceme čelit vlastním myšlenkám a emocím, které vědomě i nevědomě vytlačujeme z hlavy. Dále si čas, kdy se ničemu nevěnujeme, spojujeme s nudou. Jsme až přespříliš zvyklí, že pořád něco musíme dělat.

Možná se ptáte, proč byste si u filmu nebo na sociálních sítích nemohli odpočinout. Fyzicky ano, ale mentálně je ta pravděpodobnost hodně nízká. Při všech těchto činnostech se na vás totiž hrne spousta informací a podnětů. Na každý z nich má náš mozek tendenci emočně a psychicky reagovat, a k tomu se snaží všechno najednou zpracovat. Proto jsou tyhle aktivity tak ohromně vyčerpávající.

Zkuste si sami vzpomenout, jak se po dni u televize cítíte?

Jak tedy správně odpočívat a čerpat sílu?

Starejte se o všechny své proudy

Všechny energetické zdroje jsou důležité a stojí jako pilíře jeden vedle druhého. Neuchylujte se pouze k těm jednodušším řešením, jako je pořádný po obědový spánek. Můžete tak napravit věci krátkodobě, ale na dlouho trvalejší životní proměnu to stačit nebude. Práce na nás samotných může být někdy náročná i nepříjemná, ale stojí to za to a odměna bude veliká.

Hledejte pod povrchem

Buďte zvědaví, proč vám nejde odpočívat, proč se cítíte bez energie. Možná nechcete odpočívat, protože když se zastavíte, máte z toho negativní pocity, že něco nestíháte, meškáte a nejste produktivní tak jako všichni kolem vás. Někdy nemůžete odpočívat, protože vás něco trápí. V takovém případě úplně neplatí „hoďte to za hlavu”, ale bude lepší své myšlenky pořádně prozkoumat a vyřešit.

Hlavně pravidelně

Narušovat své pracovní „flow” byste měli každých 90 – 120 minut. Po takové době výrazně klesá naše soustředěnost, kreativita a myšlení, což jde ruku v ruce s nástupem frustrace a netrpělivosti. Nikdo se nedokáže stabilně věnovat činnosti čtyři hodiny v kuse. Pokud znáte klasické pracovní dopolední a odpolední úseky, víte, jak se s blížícím obědem či odchodem domů cítíte vyčerpaně. Není na škodu hodit si takovou pauzudo kalendáře, protože proč ne?

Přehodnoťte své myšlení

Někdo věří, že život je sérií několika sprintů, druzí ho zase přirovnávají k maratonu. Ať už věříte v cokoliv, ani jedno se neobejde bez plánovaného odpočinku a strategické pauzy. Naučte se ho brát jako důležitou součást svého dne.

Obsah nad rozsah

To, čím trávíte svůj čas, je hodně podstatné. Za pět minut s aktivitou, která vás naplňuje, můžete získat mnohem více energie, než po půl hodině strávené něčím nesmyslným.

Soustřeďte se na sebe

Každý máme individuální potřeby a zájmy, proto zkuste potlačit kulturní trendy a soustřeďte se na to, co baví vás. Propagovaná meditace a jóga třeba může být jedním z klíčů k relaxaci, ale pokud se u toho necítíte a nebaví vás to, je pravděpodobné, že vám to moc nepomůže. Zkoušejte, experimentujte a vzpomínejte na to, co vám dělá největší radost.

Někdy je nic víc než dost

V jednoduchosti je krása. Někdy je zkrátka nejlepším prostředkem naše tělo, smysly a mysl. Protáhněte se v rytmu svého dechu, nechte se pohladit slunečním paprskem, protancujte všechny místnosti, roztáhněte si plíce čerstvým vzduchem, vypusťte pár tónů nebo se socializujte s přáteli či kolegy nad hrnkem voňavé kávy.